"Bí Mật Đằng Sau Sức Mạnh Vô Hạn: Eccentric, Concentric và Isometric - Bộ Ba Quyền Lực"

1.Concentric là gì?

Concentric là giai đoạn cơ bắp rút ngắn lại trong khi tạo ra lực, thường được hình dung như pha "nâng tạ" trong một bài tập.

Concentric đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng sức mạnh và kích thước cơ bắp. Khi cơ bắp co lại để vượt qua cường độ bài tập hoặc kháng lại lực, nó sẽ bị tổn thương các mô cơ bắp, quá trình sửa chữa và phục hồi sau đó sẽ dẫn đến sự đồng hoá của cơ bắp (hypertrophy). Ngoài ra, tập luyện concentric cũng giúp cải thiện hiệu suất thể thao, đặc biệt là trong các hoạt động đòi hỏi sức mạnh, tốc độ và sức mạnh bùng nổ.

Ví dụ về Concentric, Eccentric, Isometric

2.Eccentric là gì?

Eccentric là một phương pháp giúp kéo dãn và kích thích cơ bắp trong quá trình tập tạ. Thực hiện bằng cách tập trung vào động tác hạ tạ, cơ bắp hoạt động để đối phó với trọng lực của tạ nặng tạo sự căng thẳng giúp kích thích tăng trưởng cơ bắp. Eccentric được áp dụng trong hầu hết các bài tập của chúng ta. Eccentric đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp một cách hiệu quả. Nó không chỉ kích thích sự phát triển của cơ bắp mà còn giúp người luyện tập kiểm soát được các hoạt động như đi bộ, leo thang, leo núi bằng cách hoạt động như một loại phanh cho cơ thể.

Coach 'Tuấn Anh" Đang tập Bicep Curl

2.Isometric là và việc sử dụng nó vào chuyển động Concentric, Eccentric !

Isometric (Co cơ đẳng trường) là một loại hình co cơ mà trong đó cơ bắp tạo ra lực nhưng không thay đổi chiều dài. Nói cách khác, cơ bắp được kích hoạt và căng cứng nhưng không có sự di chuyển của khớp

Kết Hợp Isometric với Concentric!

Cụ thể, việc thêm một khoảng dừng isometric ngắn ở cuối chuyển động của concentric có thể kích thích tối đa các sợi cơ, tăng cường kết nối thần kinh cơ và cải thiện khả năng kiểm soát vận động. Điều này đặc biệt hữu ích trong các bài tập compound (đa khớp) như squat hoặc bench press, nơi mà việc giữ tư thế isometric ở điểm khó nhất có thể giúp tăng cường sức mạnh .

Ví dụ, trong bài biceps curl, sau khi nâng tạ lên vị trí cao nhất (concentric), bạn có thể giữ tạ ở đó trong 1-2 giây (isometric) trước khi hạ xuống (eccentric). Tương tự, trong bài squat, bạn có thể giữ tư thế đứng thẳng trong 1-2 giây (isometric) sau khi đứng lên từ tư thế ngồi xổm (concentric) trước khi hạ xuống trở lại.

Kết Hợp Enccentric với Concentric!

Eccentric là quá trình cơ bắp kéo dài ra trong khi vẫn đang tạo ra lực. Đây là giai đoạn thường bị bỏ qua trong tập luyện, nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng sức mạnh, tăng cường sự dẻo dai và kích thích sự phát triển cơ bắp.

Khi kết hợp isometric với eccentric, giúp tăng cường sức mạnh của cơ bắp trong giai đoạn kéo dài, từ đó cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động và giảm nguy cơ chấn thương.

Eccentric isometric giúp cải thiện độ dẻo dai của cơ bắp và mô liên kết, giúp tăng phạm vi chuyển động và giảm nguy cơ chấn thương.