HYPERTROPHY VÀ STRENGTH TRONG TẬP LUYỆN KHÁNG LỰC

1. Hypertrophy

Tập luyện theo trường phái "Hypertrophy" có nghĩa là bạn đang tập luyện để tăng cường độ phình đại của cơ bắp, gia tăng sản xuất tế bảo và đồng thời tăng sức chịu tải của cơ bắp .

Ví Dụ : 1 Người Thi BodyBuilding luôn tập trung vào việc tập luyện theo Hypertrophy, việc bạn chọn Hypertrophy giúp bạn cải thiện về hình thể cũng như phình đại cơ bắp hơn.

về cường độ tập luyện của "Hypertrophy" bạn có thể tập từ 4-8 SET và 6-12 REP,

60-75% 1RM.

2. Strength

Tập luyện "Strength" giúp bạn tăng kích thích vào các tế bào cơ bắp, Khiến cho cơ bắp tạo ra nhiều nội lực hơn và tăng liên kết thần kinh cảm bên trong cơ, khiến chúng trở nên nhạy cảm hơn, có thể kích hoạt cơ bắp dễ dàng hơn để tạo ra chuyện động và tạo ra lực.

Tập luyện "Strength" là chương trình cần thiết trong rất nhiều môn thể thao, Và rất có lợi về mặt cải thiện sức khỏe cho bản thân.

về cường độ tập luyện của "Strength" bạn có thể tập từ 3-5 SET và 1-5 REP,

80-95% 1RM.

Vậy Làm thế nào để bạn chọn ra phương pháp tập luyện hiệu quả cho chính bản thân mình ?

Theo Dõi Fanpage để đọc thêm bài viết!

Vũ Duy Đăng - Strength Training và Tuấn Anh - Hypertrophy Training